Gesundes Körpergewicht
Gewichtsreduktion
Eine moderate Gewichtsreduktion führt zu einer geringeren Belastung der Gelenke und zu einer signifikanten Reduktion der Schmerzen. Besonders hilfreich ist eine Gewichtsreduktion bei Kniearthrose. Es ist nachgewiesen, dass schon eine Gewichtsreduktion von lediglich 5 % zu einer signifikanten Schmerzreduktion führt. Je höher die Reduktion des Körpergewichts, desto höher ist auch die entsprechende Schmerzreduktion. Das Gewicht zu kontrollieren, bzw. das Gewicht zu reduzieren, ist bei Kniearthrosepatienten eine wichtige und effektive Massnahme zur Schmerzreduktion.
Gewichtsreduktion: gewusst wie!
Gewicht zu verlieren ist nur möglich, wenn man weiss, wie viele Kalorien man zum Leben tatsächlich braucht. Das ist der erste Schritt, den man machen muss. Der Mensch isst heute zum Glück nicht nur zum Überleben, sondern auch aus Genuss. Das hat zur Folge, dass man leicht zu viel isst und so mehr Kalorien zu sich nimmt, als man effektiv pro Tag verbraucht.
Gesundes Körpergewicht
Der Verbrauch an Kalorien eines Menschen richtet sich grundsätzlich nach dem Körpergewicht, also der Masse, welche durch Knochen, Muskeln, Haut und die inneren Organe gebildet wird, ohne jedoch die Fettmasse.
Falls jemand aufgrund einer Fettleibigkeit übermässig schwer ist, darf nicht das effektiv gemessene Gewicht als Körpergewicht für die Errechnung des täglichen Kalorienverbrauchs genommen werden, sondern es muss das Gewicht genommen werden, welche die Person im nicht fettleibigen Zustand hätte.
Ideales Körpergewicht ausrechnen
Kalorienverbrauchrechner
Kalorienverbrauchrechner
Der Bedarf an Kalorien welche pro Tag für eine Person notwendig ist, hängt massgeblich vom Körpergewicht, also von der Muskelmasse ab. Dabei ist das ideale Körpergewicht gemeint, welches angestrebt werden sollte, um gesund zu sein. Wie man das ideale Körpergewicht ausrechnet, findet man unter Gewicht und Arthrose.
Der Tagesbedarf an Kalorien stellt sich zusammen aus dem Grundumsatz und einem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist der Kalorienbedarf, den unser Organismus zum Überleben braucht. Der Leistungsumsatz ist der Bedarf an Kalorien, welcher für die verschiedenen Aktivitäten benötigt wird.
Der Grundumsatz
Die Kalorienmenge, die pro Tag in voller Ruhe theoretisch verbrannt wird, wird als Grundumsatz definiert. Dieser kann mit dem folgenden Rechner geschätzt werden.
dient der Aufrechterhaltung der Köpertemperatur und der vitalen Funktionen (Herz, Hirn, Leber, Niere usw.). Rechnen Sie Ihren Grundumsatz mit diesem Rechner aus.
Grundumsatz ausrechnen
Der Tagesumsatz
Da der Mensch wohl oder übel einer Tätigkeit während des Tages nachgeht, müssen die Kalorien für diese Tätigkeit dazugezählt werden. Das kann man als Tagesumsatz definieren. Dieser hängt natürlich vom Schweregrad der ausgeübten Tätigkeit ab.
Rechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch aus, wenn Sie eine:
– leichte Tätigkeit (z.B. Büroarbeit, Schalterarbeit) ausüben
– mittlere Tätigkeit (z.B. Gartenarbeiten, Hausputz) ausüben
– schwere Tätigkeit (z.B. Holzfäller, schwere Bauarbeiten) ausüben:
Errechneten Werte
Die errechneten Werte entsprechen dem täglichen Kalorienbedarf einer Person, welche sich entsprechend bewegt.
Falls jemand zusätzlich noch Sport treibt, wie Joggen, Schwimmen oder Velofahren, müssen die mit der sportlichen Betätigung verbundenen Kalorien zum Tagesumsatz dazugezählt werden.
Tagesumsatz ausrechnen
Der Kalorienumsatz beim Joggen
Beim Joggen oder Rennen zu Fuss ist nicht die Zeit für die Schätzung des Kalorienkonsums ausschlaggebend, sondern die zurückgelegte Distanz und das Gewicht des Athleten. Falls jemand übergewichtig ist, muss er zuerst sein normales Körpergewicht mit der vorher beschriebenen Formel ausrechnen, um dann seinen Kalorienverbrauch mit der unten stehenden Formel auszurechnen.
Bei übergewichtigen Patienten ist Joggen als sportliche Aktivität nicht unbedingt zu empfehlen, da aufgrund des Übergewichts die Hüft- und Kniegelenke übermässig belastet werden. Für Übergewichtige eignen sich Radfahren oder Schwimmen als sportliche Aktivität zu Beginn besser.
Falls man bergauf rennt, kann man zirka 20 bis 30 % mehr Kalorienverbrauch annehmen, wenn die Steigung mehr als 5 % beträgt.
Gesamte tägliche Kalorienumsatz
Der gesamte tägliche Kalorienumsatz wird so durch das Zusammenzählen des Tagesumsatzes mit dem Kalorienverbrauch für eventuelle sportliche Aktivitäten berechnet. So weiss man, wie viele Kalorien pro Tag insgesamt verbraucht werden.
Wenn man dies einmal gemacht hat, weiss man automatisch auch, wie viele Kalorien man in Form von Nahrung pro Tag aufnehmen kann, ohne dabei überschüssige Kilos (= Kalorien) anzusetzen. Dies ist ein weit schwierigeres Unterfangen, denn es verlangt eine gewisse Disziplin und möglicherweise auch eine Umstellung der Essgewohnheiten.
